Pięć sposobów radzenia sobie z PTSD Zaburzeniem stresu pourazowego jest spowodowane świadkiem lub byciem częścią przerażającego lub szokującego wydarzenia, i może wpływać na codzienne życie i wydajność. W tym artykule omawiamy kilka sposobów, w jakie można kontrolować jego objawy. Zaburzenie stresu pourazowego (PTSD) jest najbardziej znane jako stan, który dotyka ludzi, którzy służyli w wojsku i którzy zatem najprawdopodobniej byli świadkami niepokojącego wydarzenia na polu bitwy. Ale rozwijanie PTSD może być naturalną reakcją na dowolną liczbę niepokojących doświadczeń, takich jak wykorzystywanie seksualne, napaść fizyczna, wypadki lub dowolny typ przemocy. Objawy PTSD obejmują podwyższony stan lęku – szczególnie towarzyszy trwałe retrospekcje traumatycznego zdarzenia – bezsenność, nastrój i unikanie miejsc lub sytuacje społeczne, które mogą wywołać retrospekcje. Według Stowarzyszenia Lękowego i Depresji Ameryki (ADAA) 7,7 miliona dorosłych w Stanach Zjednoczonych żyje z PTSD, chociaż kobiety są dwa razy bardziej prawdopodobne, że mężczyźni rozwiną ten stan. PTSD mogą trwać przez lata, a jego objawy mogą poważnie wpłynąć na ogólną jakość L ife. W takim przypadku czasami kuszące może być stosowanie negatywnych strategii radzenia sobie w celu radzenia sobie z objawami PTSD. Negatywne strategie radzenia sobie mogą wydawać się pomocne w przypadku momentu, ale mogą łatwo zmienić autodestrukcję w dłuższej perspektywie. Mogą one obejmować uciekanie się do alkoholu lub narkotyków rekreacyjnych w celu odrętwienia twoich uczuć, zmniejszenie stresu lub wyciszenie myśli. Alkohol i inne substancje mogą oderwać się na początek, ale mogą powodować uzależnienie, lek hairstim cena jeśli jest używane jako zastępcze W przypadku właściwego leczenia, takiego jak poznawcza terapia behawioralna (CBT), która została uznana za „bezpieczną i skuteczną interwencję” dla tego zaburzenia. Więc jakie są niektóre rzeczy, które możesz zrobić, oprócz CBT A wszelkie inne leczenie zalecane przez lekarza, aby kontrolować objawy PTSD? Oto kilka podejść, które możesz wziąć pod uwagę. 1. Wykazano, że techniki relaksacji oparte na medytacji i uważności oparte na medytacji i relaksacji oparte na uważności pomagają w zarządzaniu szeregiem zaburzeń. Przegląd leczenia opartych na uważności na punkty PTSD na kilka terapii na kilka terapii uznano za skuteczne w zmniejszaniu unikania i obwiniania u osób zdiagnozowanych zaburzenia. Są to: Redukcja stresu oparta na uważności (MBSR), która jest intensywnym 8-tygodniowym programem koncentrującym się na praktyce medytacji uważności, która ma na celu szkolenie ludzi, aby skoncentrować ich uwagę na oddechu i oddechu Naucz się unikać poniesienia przez natrętne myśli Oparta na uważność terapia poznawcza (MBCT), zdefiniowana jako „adaptacja MBSR”, ma bardzo podobną strukturę, ale jest zaprojektowana do ukierunkowania na depresyjne nastroje i negatywne myśli, Mówiąc dokładniej Terapia ekspozycji oparta na uważności, która obejmuje 16-tygodniowy program niezrównany przez nie trauma, który obejmuje techniki MBCT i sprzyja bezpiecznej i kontrolowanej ekspozycji na unikanie bodźców, koncentrując> Relusacja medytacji, taka jak medytacja o miłości, uznano również za skuteczne w zwiększaniu współczucia i zmniejszania objawów depresyjnych związanych z praktyką powtarzania mantru, która odnosi się do „cichego powtarzania się święte słowo lub fraza ”wydaje się być e FFECTIVE w ukierunkowaniu gniewu, hiperarusza lub stanu ciągłego na ochronę oraz objawów lęku i depresji 2. Odzyskaj skupienie poprzez aktywność fizyczną Wiele osób, u których zdiagnozowano PTSD, twierdzi, że znalezienie przyjemnej aktywności fizycznej, którą mogą regularnie wykonywać, pomogło im zmniejszyć poziom stresu i poradzić sobie z objawami. Rebecca Thorne, u której zdiagnozowano PTSD po urazie z dzieciństwa, wyjaśnia, w jaki sposób bieganie pomogło jej poradzić sobie z objawami, które miały wpływ na jej życie. „Jestem biegaczem – i cierpię na to [PTSD] – mówi. „Jedną z wielu rzeczy, o których myślę podczas biegania, a także kiedy nie jestem, jest związek między nimi.” „Obejmuję bieganie we wszystkich pogodach […], zawsze, zawsze ze znaczną ilością wejścia. Gdy walczę o wspinaczkę, często wyobrażam sobie, że wzgórze jest moją chorobą i będę powoli i stale go pokonać. Jednak nigdy nie wydaje się cierpieć i raz na szczycie wzgórza mogę wyciągnąć rękę i dotknąć nieba. ” Rebecca Thorne Naukowcy z Angli Ruskin University w Cambridge w Wielka Brytania stwierdziła, że ​​surfowanie może być skuteczną strategią radzenia sobie z weteranami wojennymi zdiagnozowanym PTSD. Według zespołu sport ten pomaga weteranom osiągnąć skoncentrowany stan umysłu znanego jako „przepływ”, w którym oni oni oni są są tak wchłaniane w działaniu, które wykonują, że wszystkie inne myśli i emocje są odsuwane na bok. Dr. Nick Caddick, który był zaangażowany w badanie, porównuje to z skutkami medytacji uważności, tylko że jest bardziej aktywny. Nazywa to „poruszającą formą uważności”. P> 3. Aromaterapia Inne badanie objęte MNT na początku tego roku wykazało, że pomarańczowy olej eteryczny może być skuteczny w zmniejszaniu objawów przewlekłego stresu i lęku związanego z PTSD. Jednak badanie to zostało przeprowadzone tylko u myszy, a efekty te nie zostały jeszcze powtórzone w ludzkiej grupie. Mimo to niektóre osoby zdiagnozowane PTSD stwierdziły, że aromaterapia może być pomocną strategią relaksacyjną i jest skuteczna i jest skuteczna Przy obniżaniu poziomów stresu. Sezin Koehler – która od wielu lat zarządza własnymi objawami PTSD – pisze: „Lawenda, szałwia, mięta pieprzowa lub jakikolwiek inny relaksujący olej masowany na miejscu między brwiami a twoimi brwiami a twoim Pulse Points jest cudownie uspokajające. ” Autor i były funkcjonariusz policji z Tamizy David Kinchin, u którego zdiagnozowano PTSD w latach 90., opowiada się również za kojącym efektem aromaterapii w jednej ze swoich książek. „Aromaterapia może stanowić część reżimu leczniczego, a także samodzielnie być terapią profilaktyczną. Daje przyjemność dzięki poczuciu dotyku (masażu), zmysłu zapachu (oleje aromatyczne), sens wzroku (przyjemne otoczenie) […] W ten sposób pomaga stworzyć sprzyjające warunki w ciele i umysłach, aby uzdrowienie mogło wziąć Umieść całkiem naturalnie. ” David Kinchin,„ Zaburzenie stresu pourazowego: niewidzialne obrażenia ” 4. Art Therapy Rodzaj terapii PTSD, która w ciągu ostatnich kilku lat zbiera parę, to Art Therapy. prowadzony przez specjalistów przeszkolonych do pracy z ludźmi, którzy doświadczyli traumatycznych sytuacji, Ten rodzaj terapii ma na celu pomóc osobom uzupełniania ich emocji i nauczyć się radzić sobie z niepokojącymi wspomnieniami poprzez sztukę, takie jak malarstwo lub rzeźba. Jedno studium przypadku pokazuje, w jaki sposób terapia sztuka może pomóc osobom zdiagnozowanym w PTSD i traumatycznym mózgu Uszkodzenie przezwyciężania objawów i zacznij pozostawiać swoje niepokojące doświadczenia za strategiczne stosowanie projektów artystycznych. Autorka Melissa Walker, która pracuje jako terapeuta sztuki, wyjaśnił, dlaczego i jak terapia sztuka może być skuteczna w leczeniu PTSD W dedykowanej rozmowie TED. Walker zachęca ludzi, z którymi pracuje, aby stworzyć maski badające wpływ traumatycznych doświadczeń na ich życie i osobowości. „Ktoś, kto doświadczył traumy ma blok, który powstrzymuje ich przed werbalizacją przez co przeszli ” – mówi w wywiadzie. „W [splotu] Broca jest zamknięcie – część mózgu odpowiedzialna za mowę i język.” „Maska daje im sposób na wyjaśnienie siebie. Betonowy obraz maski uwalnia słowa. Reintegruje lewą i prawą półkule. Teraz mogą omawiać swoje uczucia ze swoim pracownikiem socjalnym lub psychiatrą. ” Melissa Walker 5. Zwierzęta domowe dla PTSD Innym podejściem podobno skutecznym w pomaganiu ludziom w radzeniu sobie z zakłócającymi objawami PTSD jest przyjmowanie PET, który jest szczególnie wyszkolony do rozpoznawania i zapobiegania – lub przerwania – początkiem takich objawów. Wiele badań wykazało, że przyjęcie wyszkolonego zwierzęcia ma pozytywny wpływ, przynajmniej w perspektywie krótkoterminowej, pomagając ludziom w leczeniu depresji i lęku związanego z PTSD, a także innych objawów, takich jak koszmary. Opublikowane w ubiegłym roku badania wykazały, że wydatki zaledwie 1 tydzień ze specjalnie wyszkolonym psem poprawiły objawy PTSD o 82 procent. Richard Steinberg, weteran zdiagnozowany PTSD, mówi, że jego pies pies „Czuć, kiedy [ma] koszmar, nocne pot”, a ona staje się niespokojna, stara się zwrócić jego uwagę, „próbując usunąć go z sytuacji”. „Umieszczenie mojego Ręce na nią uspokaja mnie i to ją uspokaja – dodaje. „Wyczuwa zmiany chemiczne w moim ciele”. Aby uzyskać bardziej wyspecjalizowane informacje o PTSD, strategie radzenia sobie i dostępnych zasobach, przyjrzyj się dedykowanym stronom w Departamencie Spraw Weteranów USA i stronach ADAA. Zdrowie psychiczne Lęk/stres Psychologia/psychiatria Medycyna komplementarna/medycyna alternatywna Cat 1

Pięć sposobów radzenia sobie z PTSD Zaburzeniem stresu pourazowego jest spowodowane świadkiem lub byciem częścią przerażającego lub szokującego wydarzenia, i może wpływać na codzienne życie i...